Als u de vraag stelt bent u misschien wel een van de vele mensen die wereldwijd kampen met moeilijkheden met betrekking tot snel inslapen. Wanhoop niet want u bent niet alleen en mogelijk zijn er oplossingen in zicht.
We overlopen eerst even de meest voor de hand liggende oplossingen. Het zogenaamde ‘laag hangende fruit’ dat wel eens wordt vergeten:
Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Is je slaapkamer donker, koel (18°C) en stil? Denk aan een comfortabel bed en hoofdkussens en zorg voor voldoende ruimte om te bewegen tijdens de slaap.
Routine is key: Het lijkt saai, maar het werkt echt. Iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en bij voorkeur ook met dezelfde bedtijd routine, zoals het lezen van een boek of luisteren naar rustgevende muziek.
Vermijd drukte vlak voor het slapen: Ontspannende activiteiten zijn aan te raden. TV kijken kan daar zeker bij horen, vermijd wel dingen die u stress bezorgen. Dus als uw bloeddruk stijgt bij het kijken van het laatavondjournaal, dan kunt u dat misschien beter in de vooravond plannen.
Vermijd cafeïne en alcohol: Het zijn oppeppers en als u gaat slapen zoekt uw lichaam eerder rust. Er zijn mensen die perfect een kop koffie kunnen drinken voor het slapengaan, echter zijn dit vaak uitzonderingen. Alcohol helpt u zeker sneller in te slapen, alleen wordt u vaker wakker na enige tijd en ervaart daarna moeilijkheden om de slaap weer te vatten.
Zoals aangehaald, dit laaghangende fruit kunt u beter alvast plukken. Het is belangrijk te onthouden dat iedereen anders kan reageren en wat voor de een helpt, hoeft niet voor iedereen te werken. Al heeft ook de slaapwetenschap al wat ervaringen gebundeld met elementen die dieper ingaan op bovenstaande tips.
Een slaapritme vinden is vaak een belangrijke sleutel voor een gezonde slaap terug te vinden, zo blijkt. Daarom gaan slaapspecialisten samen met u op zoek naar uw ritme. Vaak zullen ze daarbij gebruik maken van slaapdeprivatie of het uitstellen van slaap. Zo gaan ze op zoek naar het venster in de tijd waarin het voor u ideaal is om naar bed te gaan en in te slapen. Slaapmedicatie kan daarbij een tijdelijk hulpmiddel zijn. Echter langdurig gebruik maken van slaapmedicatie is niet gezond. Ook uw slaapkwaliteit leidt er onder. Als u echt moeite heeft om in slaap te vallen of als u slaapproblemen heeft, raadpleeg dan een slaapdeskundige voor professioneel advies.
Plan uw bezoek aan de winkel op pullman.nl en ontvang het 6 minuten slaapdagboek cadeau.