Een evenwichtige voeding, voldoende lichaamsbeweging en een goede nachtrust zijn de drie pijlers voor een gezond leven in balans. De eerste twee – voeding en beweging – spreken voor zich, maar het belang van de derde pijler – uw nachtrust – wordt meer dan eens onderschat. Bij alle drie komt het neer op één ding: goede gewoontes aanleren. Maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, niet? Precies om die reden schreef Dominik Spenst ‘Het 6 minuten slaapdagboek’.
De voorbije tien jaar is het aantal mensen met slaapproblemen flink gestegen. Vooral in onze westerse wereld spenderen we ettelijke uren aan schaapjes tellen en plafond staren. Dit leidt ertoe dat er steeds meer onderzoek naar slaap wordt gedaan. Gevolg? Online vindt u een overrompelende hoeveelheid tips en trucs om beter te slapen. Dat is goed, zegt u? Jazeker, maar wie al geprobeerd heeft om deze slaaptips toe te passen, heeft ongetwijfeld gemerkt dat volhouden geen sinecure is. Soms wilt uw ‘rationele ik’ op tijd naar bed om morgen fris en energiek op te staan, maar denkt uw ‘emotionele ik’ daar op dat moment heel anders over en zapt hij rustig verder van de ene naar de volgende serie. Herkenbaar? Dominik Spenst geeft u in ‘Het 6 minuten slaapdagboek’ niet alleen een theoretische uitleg over slapen die sterk wetenschappelijk onderbouwd is, maar ook hands-on schrijfrituelen voor elke dag, week en maand die u stap voor stap helpen om goede gewoontes te creëren.
Waarom koos auteur Dominik Spenst voor 6 minuten en niet 60 bijvoorbeeld? Zou dat niet doeltreffender zijn? Volgens hem niet, want hij is rotsvast overtuigd van het principe ‘minder is meer’. Of zoals hij in zijn slaapdagboek schrijft: ‘Eenvoud in plaats van overdaad’. Als u daadwerkelijk verandering in uw slaapgedrag wil brengen, zorgen ingewikkelde methoden er alleen maar voor dat u afhaakt. Wat u nodig hebt, zijn een klein aantal echt effectieve gewoontes die u na een tijd moeiteloos in uw leven integreert. Stel bijvoorbeeld: u bent van plan om meer te bewegen. Dan gaat u ook niet plots drie avonden per week voluit in de fitness, maar start u beter met een korte wandeling tijdens uw middagpauze. Na een tijdje ontdekt u het plezier van even buiten zijn, de benen strekken en een frisse neus halen. U gaat ervan genieten en kijkt al uit naar uw volgende wandeling. Zo wordt een kleine opdracht vanzelf een goede gewoonte. U moet er zelfs niet meer over nadenken of nog moeilijker, uw wilskracht voor aanspreken. Zo is het ook met het praktische slaapdagboek van Dominik Spenst. Aan de hand van enkele vaste rituelen waar u ’s morgens en ’s avonds even tijd voor maakt (zo’n 6 minuten dus), zet u kleine stappen die een grote impact hebben op de kwaliteit van uw nachtrust.
Naast ‘Het 6 minuten slaapdagboek: slaap jezelf gelukkig’ schreef Dominik Spenst eerder al ‘Het 6 minuten dagboek’. Een groot succes! Inspiratie hiervoor vond de Duitse bestsellerauteur tijdens zijn maandenlange revalidatie in het ziekenhuis na een zwaar motorongeluk in Cambodja. Later richtte hij met zijn team het merk ‘UrBestSelf’ op. Hij is gespecialiseerd in wetenschappelijk onderbouwde, gebruiksvriendelijke dagboeken waarmee mensen door te schrijven hun weg vinden naar meer geluk, productiviteit en mindfulness in hun leven. Van zijn 6 minuten dagboeken® zijn inmiddels miljoenen exemplaren verkocht in 21 talen.
Journaling is inderdaad hot en trending! Alle voordelen die journalen u kan bieden, leest u in onze blog Waarom is een dream journal een goed idee?
Hebt u moeite om uw gedachtestroom tot rust te brengen voor het slapengaan? Dan loopt u het risico om te blijven piekeren en de slaap niet te kunnen vatten. ‘Het 6 minuten slaapdagboek’ helpt u om hier voorgoed verandering in te brengen. Dominik Spenst pakt eerst uit met een verrassend helder theoretisch gedeelte over slapen en nodigt u daarna elke avond uit om uw hoofd leeg te maken door uw taken van de volgende dag neer te schrijven. Zo kunt u uw lange to-dolijstjes loslaten. Ook heeft het dagboek grote aandacht voor rust en ontspanning. Evalueer uw ontspannende momenten onder het stukje ‘Zo heb ik voor ontspanning gezorgd’, eventueel met de gewoontetracker. U sluit af met iets leuks: ‘Hier verheug ik me het meest op morgen’. Deze korte overdenkingen geven u een rustige, ontspannen en positieve mindset: de sleutel tot een goede nachtrust. De volgende ochtend schrijft u in enkele korte zinnen hoe uw slaap was en welke conclusies u eruit trekt. Noteer ook waarvoor u dankbaar bent. Zo start u elke nieuwe dag met een dankbaar en warm hart.
Wilt u ook dit 6-minutenritueel om beter te slapen proberen? En voorgoed komaf maken met schaapjes, wolkjes of wat dan ook tellen? Momenteel schenkt Pullman u ‘Het 6 minuten slaapdagboek’ van Dominik Spenst gratis als u online een afspraak maakt bij één van onze Pullman winkels.
Plan uw bezoek aan de winkel op pullman.nl en ontvang het 6 minuten slaapdagboek cadeau.