Kent u dat nog? Zo’n papieren dagboek met een klein hangslotje waarin u uw meest persoonlijke gedachten en geheimen opschreef en dat u zorgvuldig op slot deed alsof uw leven ervan afhing? Dat kostbare dagboek was uw toevlucht in tijden van vreugde en verdriet. Sinds enkele jaren zijn ‘journals’ weer helemaal terug van weggeweest! Tieners maar ook volwassenen grijpen opnieuw naar pen en papier om te schrijven, te tekenen, te reflecteren en te creëren. Waarom is een journal zinvol? En hoe kan het u helpen om beter te slapen? Pullman vertelt het u in deze blog!
Inderdaad! Er bestaat zelfs een werkwoord voor deze bezigheid: ‘journalen’. Dat zegt uiteraard veel over de populariteit van deze journals. Om met een eigen journal aan de slag te gaan, hebt u in principe niet meer dan een pen en een schrift nodig. Maar zo’n leeg blad dat naar u zit te staren, schiet soms niet op. Daarom vindt u journals in alle soorten, maten en kleuren die u op weg helpen. Het aanbod is vrij indrukwekkend. Dit is een greep uit de populairste journals:
Dit lijkt het meest op een klassiek dagboek, waarin u opschrijft wat er tijdens de dag gebeurd is, maar ook wat u bezighoudt en waar u naartoe wilt.
Een prompt is een korte vraag of opdracht die u op gang helpt met journaling. Perfect voor beginners dus.
Deze praktische planner, to-dolijst en journal in één is ideaal voor wie houdt van lijstjes, vinkjes en schrappen.
Hierin schrijft u elke ochtend aan één stuk door, eventueel over een bepaald onderwerp. U bepaalt zelf hoelang en hoeveel u schrijft, bijvoorbeeld een half uur of drie volle pagina’s.
Alle geluksmomenten – klein of groot – of zaken waarvoor u dankbaar bent, verzamelt u in dit journal. Op een moeilijk moment helpt dit u er weer bovenop.
Dit is de meest creatieve vorm van journaling. U geeft uw journal een artistieke toets met kalligrafie of handlettering, speciaal papier, stiften, stickers …
Journalen is meer dan het bijhouden van een dagboek. U reflecteert over uzelf, over uw gevoelens en wat u op dit moment bezighoudt. Maar u kunt ook tijd maken om na te denken over wat u belemmert en welke doelen u graag wil bereiken. Het is een manier om tijdens de jachtige ratrace van het leven een moment stil te staan en tijd te maken voor uzelf.
Schrijft u weleens? Dan hebt u zeker al gemerkt dat schrijven een uitstekende manier is om gebeurtenissen, gedachten en emoties te verwerken. Voorstanders van schrijftherapie zullen dit volmondig beamen. Door iets neer te schrijven, kunt u belevingen op een rijtje zetten en uw gedachten ordenen. Zo staat u bewuster in het hier en nu.
Arnold van Emmerik, docent Klinische Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam, doet onderzoek naar schrijftherapie en de effecten ervan op personen met posttraumatische stress. Zijn besluit in het kort? Schrijven werkt! Al eerder (1986) kwam James Pennebaker tot de conclusie dat gevoelens van angst en depressie verminderen bij 3 tot 5 schrijfsessies van zo’n 20 minuten.
Uit een recent Amerikaans onderzoek blijkt dat studenten beter leren omgaan met stress dankzij journaling.
Welke type journal u ook kiest, en of u nu de voorkeur geeft aan een oldskool journal van papier of een digitale versie, elke vorm van schrijven biedt vele voordelen. Pullman zet 7 grote voordelen op een rijtje:
1; Tijdens het schrijven kunt u uw gedachten de vrije loop laten. Na zo’n ‘braindump’ of gedachtedump voelt u zich lichter, alsof er een last van uw schouders valt, en ervaart u mentale rust.
2: In een journal kunt u uw gedachten ordenen. Dat helpt u om het grotere plaatje te zien en om zaken te relativeren.
3: U ontdekt nieuwe dingen over uzelf en leert uzelf beter kennen door terugkerende patronen te herkennen. U kunt goede en slechte gewoontes in kaart brengen en zo gedragsverandering stimuleren.
4: Journaling helpt u met uw persoonlijke groei: u stelt een doel voorop en werkt er stap voor stap naartoe. Doelen die u al hebt bereikt, moedigen u aan om vol te houden.
5: U oefent uw langetermijngeheugen door kostbare herinneringen of belangrijke gebeurtenissen in detail op te schrijven.
6: Dankzij een journal krijgt u een positiever zelfbeeld. Noteer de complimenten die u kreeg of wat u deed om een andere persoon blij te maken.
7: U focust op zaken die u gelukkig maken en waarvoor u dankbaar bent. Houd kleine geluksmomenten in uw journal bij. Uw dankbaarheid neemt toe als u zich richt op wat er wél in uw leven aanwezig is, in plaats van wat er nog ontbreekt.
Hebt u de indruk dat uw slaapkwaliteit niet top is? Dan bent u zeker niet alleen. Zo’n 63% van de Nederlanders heeft soms moeite met in slaap vallen, wordt ’s nachts weleens wakker en staat vermoeid en futloos op. Er bestaan vele tips die u kunnen helpen om uw slaapprobleem aan te pakken, zoals niet te laat in de avond sporten of eten, of beeldschermen en fel licht vermijden in de uren voor het slapengaan. Maar wat als u met een vol hoofd naar bed gaat en de slaap niet kunt vatten? In dat geval kan een dream journal uitkomst bieden. Dit journal kunt u naar wens samenstellen met invoegbare worksheets. De vragen en oefeningen op deze worksheets helpen u om sneller in slaap te vallen en ook om dieper te slapen. Zo kunt u uw gedachtestroom ordenen en de mentale ontspanning vinden die u zoekt. Door alles van u af te schrijven, slaagt u erin om afstand te nemen en zaken los te laten. Wordt u na enkele uren weer wakker met het risico dat u urenlang ligt te piekeren in bed? Neem dan uw dream journal en zet uw gedachten op papier om weer tot rust te komen.
Schrijven in een journal is heel laagdrempelig. Iedereen kan het en u hebt er niet veel voor nodig. U hoeft zelfs niet dagelijks te schrijven, maar gewoon wanneer u er nood aan hebt. U bepaalt zelf hoelang en hoe vaak u ermee bezig wilt zijn. Er zijn geen regels: alles kan en alles mag. Zelfs over een correcte spelling hoeft u zich geen zorgen te maken! Misschien voelt journaling in het begin een beetje vreemd en weet u niet goed wat schrijven. Onthoud dan vooral: oefening baart kunst. Na een tijd merkt u dat uw stressniveau daalt en dat u positiever bent over uzelf als persoon en over uw leven. Kortom, een journal is de sleutel tot ontspanning, een gezonde, positieve geest en een betere nachtrust!
Benieuwd naar meer? Lees dan ook onze blog over Het 6 minuten slaapdagboek van Dominik Spenst.
Ontvang deze winter tot €500 voordeel op het hoofdbord bij aankoop van een Pullman boxspringset.